Ini Tips Senam Peregangan di dalam Pesawat Bagi Jemaah Haji

Senam di pesawat bagi Jemaah Haji
Senam di pesawat bagi Jemaah Haji (Kemenag)

KLIKPOSITIF -- Jemaah haji Indonesia tidak lama lagi akan bertolak ke Tanah Suci di Arab Saudi. Perjalanan pesawat dari embarkasi di Indonesia menuju bandara di Madinah atau Jeddah cukup lama, rata-rata 8 - 9 jam. Jemaah juga harus melalui proses imigrasi yang tidak sebentar. Hal ini tentu membutuhkan stamina baik.

Agar tubuh tetap segar dan tidak kaku selama perjalanan, Kementerian Kesehatan berbagi tips peregangan. Kegiatan ini dapat dilakukan di pesawat dengan menggerakan kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki.

baca juga: Kereta Api Sibinuang Hantam Pemotor di Padang

Kepala Pusat Kesehatan Haji Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Klloter).

"Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan," jelas Eka sebagaimana dikutip dari rilis Biro Komunikasi dan Pelayanan Masyarakat Kemenkes, Minggu (15/07).

baca juga: Viral Pembagian Nasi Kotak dari Presiden, Beragam Komen Netizen Bermunculan

Kepada petugas, Eka menekankan agar jangan sampai sakit. "Petugas juga harus jaga kesehatan ya," tambahnya.

Beikut tips senam peregangan di pesawat:

baca juga: Jelaskan Penyebab Gempa Talaud 7,1 SR, BMKG Ingatkan Kemungkinan Gempa Lebih Besar

Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing masing 8 hitungan.

Gerakan Kepala

baca juga: DPR Minta Menkes Buat Instrumen Penanganan Covid-19 yang Efektif

- Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan.

- Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan

- Lakukan gerakan kebalikan.

- Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan

- Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Tangan

- Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam

- Lakukan gerakan kebalikan

- Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri

- Lakukan gerakan kebalikan

Gerakan Bahu

- Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan

- Lanjutkan gerakan ke atas

- Lanjutkan gerakan ke samping kanan

- Lanjutkan gerakan ke samping kiri

Gerakan Pinggang

- Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan

- Lakukan gerakan kebalikan

Gerakan Kaki

- Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan

Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Yang tak kalah penting, lakukan senam sambil tersenyum. Selamat mencoba. (*)

Sumber: Kemenag

Penulis: Eko Fajri